Упражнения для укрепления мышц спины дома

Для того, чтобы сделать спину крепкой и красивой нужно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Содержание Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условияхРастяжка на коленяхМостик для ягодиц или подъем таза из положения лежаКак накачать пресс с помощью стулаПланкаБоковая планкаУпражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях Растяжка на коленях Начните этот шаг, встав на четвереньки, положив руки на пол, а колени должны быть под прямым углом. Напрягите основные мышцы, медленно поднимите правую руку и вытяните ее прямо вперед. Медленно поднимите левую ногу и вытяните ее назад, пальцы ног должны быть направлены вниз. Задержитесь на 10 секунд и медленно опустите в исходное положение. Повторите три раза с каждой стороны. Если это движение слишком тяжелое, то попробуйте простые модификации этого движения, поднимая только руку или просто ногу. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза с каждой стороны. Мостик для ягодиц или подъем таза из положения лежа Чтобы укрепить основные мышцы, поясницу и ягодицы, попробуйте это простое упражнение. Лягте на спину, согнув колени, и положив руки на пол по обе стороны от вас. Поднимая таз, напрягите основные мышцы и оттолкните нижнюю часть спины в пол. Удерживая это положение, медленно поднимите свою среднюю часть над землей, чтобы сбалансировать ноги, руки и плечи. Держите в поднятом положении в течение 10 секунд и медленно опускайте в исходное положение, расслабляя основные мышцы. Повторите пять раз. Как накачать пресс с помощью стула Наличие сильного пресса может помочь вам уменьшить боль в пояснице. Попробуйте этот стул, чтобы увеличить силу живота. Лежа на спине с удобными опорами для ног на стуле, осторожно положите пальцы за голову, и поднимите подбородок к груди. Напрягите мышцы живота и используйте эти мышцы, чтобы медленно поднимать плечи от пола — это приведет к тому, что ваш желудок сжимается, а мышцы живота сокращаются. Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз, добавляя больше, когда ваш пресс станет сильнее. Планка Это отличный способ укрепить основные мышцы и мышцы нижней части спины.
Источник: mymulti.ru