Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног

Давай поговорим про ноги? Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног поможет вам лучше чувствовать в тренажерном зале и в жизни. Сильная нижняя часть тела помогает предотвратить травмы. Итак, вы уже начали делать упражнения? Ну, вы можете присесть на корточки, и еще немного. Или вы можете попробовать эти семь упражнений для нижней части тела. Содержание Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях1. Приседания с одной ногой2. Выпады в сторону3. Расширенные выпады4. Махи с выпадом5. Приседание плие6. Поднимание таза с прямой ногой7. Поднимание ноги с гантелейКомплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях 1. Приседания с одной ногой https://mymulti.ru/wp-content/uploads/2015/07/prisedaniya-s-odnoy-nogoy.mp4 Сядьте на сиденье стула, вытяните правую ногу перед телом и приподнимите тело от пола, это ваше исходное положение. Двигайтесь через левую пятку, чтобы стоять, не опуская правую ногу. Задержитесь наверху, а затем оттолкнуть бедра назад, чтобы сесть. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждой стороне. 2. Выпады в сторону https://mymulti.ru/wp-content/uploads/2015/07/vypady-v-storonu.mp4 Встаньте ногами вместе, удерживая один вес (начните с 2 кг, а со временем добавляйте) перед телом на уровне груди. Сделайте большой шаг правой ногой, поворачиваясь от тела в сторону. Согнув левую ногу и подняв грудь, согните правое колено, чтобы опустить в боковой выпад. Протолкните правую пятку, чтобы встать, поворачивая обратно в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждой стороне. 3. Расширенные выпады https://mymulti.ru/wp-content/uploads/2015/07/zashagivaniye-na-stul.mp4 Встаньте лицом к стулу. Поднимите правое колено и поставьте правую ногу на стул. Когда вы поднимаетесь, поднимите левое колено до высоты бедра. Сделайте паузу сверху, а затем опустите левую ногу к полу и опустите правую ногу вниз и позади тела, делая большой шаг назад. Согните оба колена в обратном выпаде, а затем пройдите через левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждой стороне. 4. Махи с выпадом https://mymulti.ru/wp-content/uploads/2015/07/makhi-s-vypadom.mp4 Держите гири (начинайте с 2 кг, а когда можете, берите тяжелее) перед телом на уровне плеч.
Источник: mymulti.ru