Как сжечь калории: 7 способов

Как похудеть не изнуряя себя в спортзале и не мучая диетами? Представляем семь способов как сжечь калории и получить удовольствие от занятий. Содержание Как сжечь калории в домашних условиях1. Коньки и ролики2. Бег трусцой3. Прыжки со скакалкой4. Вращение обруча5. Игра в теннис и бадминтон6. Танцы7. Энергичная ходьбаКак сжечь калории в домашних условиях 1. Коньки и ролики Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость:катитесь быстро,катитесь в среднем темпе,катитесь плавно и медленно. Делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий. 2. Бег трусцой Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают. При беге не наклоняйтесь вперед,держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий. Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час. 3. Прыжки со скакалкой Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах,то на одной – сначала левой, а потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку. Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час. 4. Вращение обруча Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди. Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать, но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем. Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения. 5.
Источник: mymulti.ru